Lage rugpijn: rusten of juist bewegen in de eerste week?

Kort antwoord: Bij gewone lage rugpijn is blijven bewegen meestal beter dan in bed blijven. Mensen die actief blijven, hebben gemiddeld iets minder pijn en kunnen hun dagelijkse dingen iets beter doen.¹ Bewegen maakt je rug niet kapot, ook niet als het nog pijn doet. Vaak wordt de pijn binnen ongeveer 4 weken minder.²

Herken je dit?

• Je rug schoot vast bij bukken, tillen of draaien, of de pijn kwam langzaam opzetten.
• Opstaan uit bed of uit een stoel gaat stijf en pijnlijk.
• Je durft je rug bijna niet te bewegen, omdat je bang bent dat het erger wordt.
• De pijn zit vooral onder in je rug en trekt soms door naar je bil.

Meestal is er geen duidelijke oorzaak te vinden. Artsen noemen dit 'aspecifieke' lage rugpijn. Het is vervelend, maar meestal niet gevaarlijk. Een hernia of beschadiging is zelden de oorzaak.²

Wat kun je zelf doen in de eerste week?

Blijf in beweging, ook met pijn

Ga zo veel mogelijk door met je gewone dingen, zoals werk, boodschappen en het huishouden. Overdag in bed blijven maakt je spieren zwakker.² Lig je in de eerste dagen liever even, dan zijn een paar uur rust per dag geen probleem.² Doe wat lukt en doe elke dag een beetje meer.

Wissel zitten af met bewegen

Sta ongeveer elk kwartier even op, loop een rondje of doe een korte oefening.² Lang in dezelfde houding zitten is vaak lastiger dan de beweging zelf.

Wandel, fiets of zwem

Probeer elke dag minstens een half uur te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, te fietsen of te zwemmen.² Begin rustig. Je mag je rug daarbij voelen. Is de pijn de volgende dag duidelijk erger, doe dan even iets minder en bouw daarna weer op. Sport je? Dan hoef je meestal niet helemaal te stoppen. Kies tijdelijk wat goed gaat, zoals fietsen of lichter trainen.

Gebruik pijnstillers als hulpmiddel

Pijnstillers laten de pijn niet sneller verdwijnen, maar kunnen bewegen makkelijker maken. Het advies is om met paracetamol te beginnen.² Twijfel je over medicijnen? Vraag het dan aan je huisarts of apotheker.

Hoe lang duurt het?

Bij de meeste mensen wordt de pijn binnen ongeveer 4 weken minder.² Meer dan de helft krijgt binnen een jaar opnieuw last, maar ook dan gaat het vaak vanzelf weer over.² In de eerste weken is fysiotherapie meestal niet nodig.² Houdt de pijn langer aan, dan kan oefentherapie helpen. Bij langdurige rugpijn geeft oefenen gemiddeld minder pijn dan geen behandeling. Het effect op wat je dagelijks kunt, is kleiner.³ Lees meer over fysiotherapie bij rugklachten.

Naar de fysiotherapeut als

• de pijn na 3 tot 4 weken nog weinig minder is;
• het je niet lukt om zelf je activiteiten weer op te bouwen;
• je bang bent om te bewegen, te tillen of te sporten;⁴
• je terug wilt naar je sport of zwaar werk en hulp wilt bij de opbouw;
• je rug steeds opnieuw opspeelt.

Direct naar de huisarts als

• je niet kunt plassen terwijl je wel moet, of je plas of ontlasting niet meer kunt ophouden;²
• je minder gevoel hebt rond je geslachtsdelen of anus;²
• je been plotseling krachteloos wordt, of je niet meer op je tenen of hakken kunt staan;²
• je plotseling hevige rugpijn hebt samen met buikpijn, of duizelig en zweterig wordt;²
• je rugpijn hebt na een val, eerder kanker hebt gehad of korter of krommer bent geworden.²

Last van je rug?

Plan je intake. Geen verwijzing nodig, binnen 48 uur terecht in Almere Buiten.

Deze blog geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek door een fysiotherapeut of arts. Geschreven door Roald Otten, fysiotherapeut bij Fitbase Almere.