Kruisbandrevalidatie: de eerste 6 weken na je operatie

Kort antwoord: in de eerste 6 weken na een kruisbandoperatie werk je vooral aan drie dingen: je knie volledig strekken, je bovenbeenspier weer aanspannen en de zwelling rustig houden. Je gaat naar de volgende stap als je de doelen haalt, niet omdat er een aantal weken voorbij is.^1,2

Herken je dit?

• Je knie is dik en stijf
• Helemaal strekken lukt nog niet
• Je bovenbeen voelt slap en wil niet goed aanspannen
• Je loopt nog met krukken

Dat is normaal in de eerste weken. Volg altijd het schema van je eigen orthopeed: welke pees is gebruikt en of er ook iets aan je meniscus is gedaan, maakt uit voor wat je mag.

Wat kun je zelf doen in de eerste 6 weken na je kruisbandoperatie?

Week 0 tot 2: strekken, aanspannen, zwelling

Je mag je knie meestal direct bewegen en vanaf de eerste week belasten.² Oefen dagelijks het aanspannen van je bovenbeenspier en het heffen van je gestrekte been. Koelen kan de eerste dagen helpen.² Volledig strekken heeft voorrang: lukt dat niet, dan ga je anders lopen en loopt je herstel vertraging op.

Week 2 tot 4: eerste kracht

Vanaf week 2 komen er oefeningen bij waarbij je voet op de grond blijft, zoals een kleine kniebuiging, kuitheffen, een bruggetje en heupoefeningen in zijlig.¹ Fietsen op een hometrainer kan zodra je knie ver genoeg buigt.

Week 4 tot 6: meer belasting

Vanaf week 4 kun je je bovenbeen ook trainen met een strekbeweging op een apparaat, eerst in een beperkt bereik en daarna steeds verder.^1,2 Is je kruisband gemaakt van je hamstringpees, dan wordt die spier de eerste 12 weken niet extra belast.¹ Bij Fitbase meten we je beenkracht regelmatig, zodat je op basis van metingen verder gaat.

Te veel of goed zo?

Wordt je knie de dag na het trainen dikker, stijver of pijnlijker, dan was het te veel. Schaal dan terug. Blijft je knie rustig, dan kun je verder opbouwen.

Hoe lang duurt het?

Na 6 weken ben je pas aan het begin. Je bent klaar voor de volgende fase als je je knie volledig strekt, 120 tot 130 graden buigt, je bovenbeen goed aanspant en zonder krukken loopt.³ De hele revalidatie duurt meestal 9 tot 12 maanden.¹ Lees hoe het verder gaat in Hoe lang duurt kruisbandrevalidatie?

Naar de fysiotherapeut als

• je knie na 2 weken nog niet volledig strekt
• je bovenbeen niet goed aanspant
• je knie na het trainen steeds dikker wordt
• je nog geen begeleiding hebt na je operatie

Direct naar de huisarts of het ziekenhuis als

• je wond rood, warm of nat wordt, of je koorts krijgt
• je kuit dik, warm en pijnlijk wordt
• je knie plotseling veel dikker en pijnlijker wordt
• je kortademig bent of pijn op je borst hebt: bel dan 112

Last van je knie na je kruisbandoperatie?

Plan je intake. Geen verwijzing nodig, binnen 48 uur terecht in Almere Buiten.

Deze blog geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek door een fysiotherapeut of arts. Geschreven door Roald Otten, fysiotherapeut bij Fitbase Almere.