Hoe lang duurt kruisbandrevalidatie? Van operatie tot terugkeer in je sport

Kort antwoord: een revalidatie na een kruisbandoperatie duurt meestal 9 tot 12 maanden.¹ Je gaat naar de volgende fase als je de doelen haalt, niet op de kalender. Wie te vroeg terugkeert in een draaiende sport, heeft een duidelijk grotere kans op een nieuwe knieblessure.²

Herken je dit?

• Je bent net geopereerd en wilt weten hoe lang het duurt
• Na een paar maanden voelt je knie al goed
• Je twijfelt of je klaar bent voor de teamtraining
• Je bent bang je knie opnieuw te blesseren

Wat kun je zelf doen tijdens je kruisbandrevalidatie?

Fase 1 (week 0 tot 6): rust in de knie

Je werkt aan zwelling, volledig strekken en het aanspannen van je bovenbeen. Aan het eind loop je zonder krukken. Lees hoe je dit aanpakt in Kruisbandrevalidatie: de eerste 6 weken.

Fase 2 (week 6 tot 12): kracht en balans

Je bouwt kracht en balans op. Door naar de volgende fase als je geopereerde been minstens 80% van de kracht en sprongprestatie van je andere been haalt.³

Fase 3 (maand 3 tot 6): hardlopen en springen

Hardlopen begint meestal rond 3 maanden, als je knie rustig is en volledig beweegt.⁴ Daarna volgen sprinten, springen, landen en wendbaarheid.

Fase 4 (vanaf maand 6): terug naar je sport

Je traint bewegingen uit je eigen sport, eerst zonder en daarna met contact. Voordat je wedstrijden speelt, test je kracht, sprongen, bewegingskwaliteit en vertrouwen. Een veelgebruikte eis is minimaal 90% van je andere been; bij draaiende contactsporten nog hoger.^1,4

Hoe lang duurt het?

Reken op 9 tot 12 maanden.¹ In een groot onderzoek daalde de kans op een nieuwe knieblessure met 51% voor elke maand dat sporters later terugkeerden, tot 9 maanden na de operatie. Sporters bij wie het bovenbeen minder dan 90% van de kracht van het andere been had, raakten vaker opnieuw geblesseerd: 33% tegenover 13%.² Van de sporters in onderzoeken na een kruisbandoperatie keert 81% terug naar sport, 65% naar het oude niveau en 55% naar wedstrijdsport.⁵ Meer over onze begeleiding bij kruisbandletsel.

Naar de fysiotherapeut als

• je niet weet of je klaar bent om terug te keren
• je kracht en sprongen nog nooit zijn getest
• je knie dik wordt na hardlopen of springen
• je je knie niet durft te belasten

Direct naar de huisarts als

• je knie opnieuw wegschiet en dik wordt
• je knie op slot zit
• je knie warm, rood en dik is en je koorts hebt

Last van je knie tijdens je revalidatie?

Plan je intake. Geen verwijzing nodig, binnen 48 uur terecht in Almere Buiten.

Deze blog geeft algemene informatie en vervangt geen persoonlijk onderzoek door een fysiotherapeut of arts. Geschreven door Roald Otten, fysiotherapeut bij Fitbase Almere.